How to lose weight while fasting in Ramadan

mba production
2

Ramzan m wazan kam krny ka tareeqa

رمضان میں روزے کی حالت میں وزن کم کرنے کا طریقہ

رمضان کریم میں وزن کم کرنے کے لیے کچھ معلومات دی گئی ہے۔ جن کی پروی کرنے سے انشاءاللہ آپ کو استفادہ ہوگا۔ اگر آپ کو اس سے استفادہ ہوتو ہماری ٹیم کو اپنی دعاؤں ہیں یاد رکھیں


بہترین کھانے کے ساتھ روزہ افطار کریں

رمضان المبارک میں جسم کا ہاضمہ بڑھ  جاتا ہے جس کی وجہ سے جسم کی توانائی کی ضروریات کم ہو جاتی ہیں۔

اسے ایک عام رات کا کھانا سمجھیں جو آپ سال بھر دیرپا کھاتے ہیں۔ جلدی توڑنے کے تناظر میں، ایک لمحے کی تاخیر کے بغیر کھانے میں فوری طور پر حصہ نہ لیں، تمام چیزوں پر غور کریں، آرام کریں، پوچھیں، ایک دو لمحے کھڑے ہوں اور بعد میں کھائیں۔

اس سے آپ کو ایک نقطہ نظر ملے گا کہ آپ کو واقعی کتنی خوراک کی ضرورت ہے اور اس موقع پر کہ آپ پورا محسوس کرنے لگیں، آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ یہ موجودہ وقت رکنے کا موقع ہے۔

تلی ہوئی چیزوں سے پرہیز کریں

رمضان المبارک میں اکثر لوگوں کا  وزن بڑھ جاتا ہے جس کی سب سے بڑی وجہ تیل سے بنی ہوئی غذائیں ہیں۔

ہمارے آباؤاجداد  تلی ہوئی غذائیں کھانے سے گریز کرتے تھے، لیکن جب عمر کے عوامل اپنا کردار ادا کرتے ہیں اور نظام ہضم سست ہوجاتا ہے، تب ہی وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔ تلی ہوئی کھانوں میں چکنائی زیادہ ہوتی ہیں اور ان میں غذائیت کم ہوتی ہے۔ تلی ہوئی کھانوں کے بجائے انتخاب کرنے کے لیے بہت سے صحت مند آپشنز ہیں جو پہلے سے ہی رمضان میں عام ہیں۔

زیادہ شوگر استمعال نہ کریں

رمضان المبارک میں وزن بڑھنے کی ایک اور بڑی وجہ میھٹا  کا بہت زیادہ استمعال ہے۔

بہتر یہ ہے کہ بازاری چینی سے پرہیز کیا جائے کیونکہ اگر آپ کا مقصد رمضان میں وزن کم کرنا ہے نہ کہ وزن  بڑھانا ہے تو یہ آپ کے جسم میں آخری چیز ہے۔

چینی کو ہمیشہ قدرتی مہھٹا سے بھرپور غذائیں جیسے پھل، خشک میوہ جات اور شہد سے تبدیل کیا جا سکتا ہے۔ پھلوں کا سلاد کا ایک اچھا پیالہ نہ صرف آپ کو پیٹ بھرے رکھے گا بلکہ ایک مزیدار کھانا بھی ہوگا جو آپ کے جسم کو فائدہ دے گا اور وزن میں اضافے کا باعث نہیں بنے گا۔


باقاعدگی سے ورزش کریں 

 رمضان المبارک میں کوشش کریں کہ باقاعدگی سے ورزش کی جائے اور  بہترین ورزش رمضان میں نماز عشاء کے بعد نماز تراوع پڑھی جائے

رمضان کے دوران، لوگ نئے معمولات کو مینج کرنے کے لیے مغلوب محسوس کرتے ہیں۔  نیند کی زیادتی کمی دماغ اور جسم پر بھی اثر انداز ہوتی ہے۔

اس لیےمختلف قسم کی جسمانی سرگرمیاں کرنا نہایٹ ضروری ہے جیسا کہ تیز چہل قدمی یا سادہ ورزش جو جسم کو متحرک رکھتی ہے اور اسے بہت زیادہ تھکاوٹ یا سست ہونے سے روکتی ہے۔

رمضان میں، سستی محسوس کرنا اور جسمانی سرگرمی نہ کرنے کی وجوہات تلاش کرنا آسان ہے، لیکن یہ اہم ہو جاتا ہے، خاص طور پر جب یہ وزن کم کرنے کا ہدف ہو۔ 

Post a Comment

2Comments

Post a Comment